毎朝の通勤に1時間かかる。
「まあ普通かな」と思いつつも、ふとした瞬間にこう感じたことはありませんか？

「会社に着いた時点で、もう疲れてる…」
「自由な時間が全然ない」
「通勤がつらいと感じるのは、自分だけなのだろうか？」

実際には多くの方が、通勤にかかる時間以上に「心の負担」や「生活への影響」を感じています。

本記事では、「通勤1時間がきつい」と感じている方に向けて、
その理由と背景、そして通勤時間の質を見直すための現実的なヒントをお届けします。

時間の使い方を少し変えるだけで、日々の充実度や健康、心の余裕は大きく変わっていきます。
もし今、「このままでいいのかな」と思っているなら——
一緒に、“通勤”をもっと自分らしい時間に変える方法を考えてみませんか？

通勤1時間がきついのは“あなたのせいじゃない”ことに気づこう

「たった1時間でしょ？」
「それくらい普通だよ」
そんな言葉で、あなたは無理に納得しようとしていませんか？

毎日、片道1時間かけて通勤していると、身体の疲れだけでなく、「自分の時間が失われている」感覚に襲われることがあります。実際にこのような声があります。

• 「帰宅しても何もやる気が出ず、ただ横になるだけ」
• 「朝の満員電車で一日分の体力を使い果たしている気がする」
• 「同僚が徒歩通勤でうらやましい。自分だけ損してる気がする」

通勤が“きつい”と感じるのは、決してあなたのわがままではありません。体感のストレスや生活への影響が積み重なった結果なのです。

同じ「1時間」の通勤でも、その過ごし方や移動手段によって感じ方は大きく異なります。

たとえば——

• 満員電車で立ちっぱなし、ぎゅうぎゅうの圧迫感と他人との接触
• 高速道路の渋滞に巻き込まれ、ひたすらハンドルを握る車内時間
• 音楽を聞きながら気持ちよく風を感じられる自転車通勤

こうした違いは、“通勤時間＝苦痛”ではなく、“通勤の質”が重要であることを示しています。

自分の時間がなくなっていくような無力感、気力が奪われていくような感覚。そうした想いを抱える方には、以下の記事もおすすめです。

実際、通勤1時間という時間の長さだけでなく、「毎日がしんどい」と感じる人は少なくありません。
👉 通勤がしんどいと感じる理由や、気持ちの変化についてはこちらの記事でも詳しく紹介しています。

通勤が奪っている“5つの大切なもの”。あなたの時間は、いま誰のために使われていますか？

1日1時間の通勤。これが往復になると、2時間です。
週5日勤務であれば、1週間で10時間、1年間で換算すると、およそ20日分が“移動だけ”で費やされている計算になります。

では、その時間によって何が失われているのでしょうか？以下の5つの要素を見てみましょう。

通勤に1時間かけることはきついだけじゃない？奪われている５つのもの

① 睡眠時間
② 家族との時間
③ 自己投資（勉強・副業・趣味）する時間
④ 心の余裕
⑤ 健康（疲労蓄積）

① 睡眠時間

通勤に時間がかかる人の多くが、睡眠時間を削る生活を送っています。朝は早く起きて家を出て、夜は帰宅後すぐに眠れない。気づけば1日5〜6時間しか寝ていないという人も。

慢性的な睡眠不足は、集中力の低下や免疫力の減退にもつながります。気力が出ないのは、心ではなく身体がSOSを出している可能性もあります。

② 家族との時間

子どもが寝る頃に帰宅する、家族と食卓を囲むことができない——。通勤に1時間かかる生活では、「家にいる時間」が著しく短くなります。特に小さなお子さんを持つ家庭では、日々の“成長の瞬間”を見逃すことも。

「ただ家にいる」だけでなく、「一緒にいる時間の質」が落ちてしまうことも見過ごせません。

③ 自己投資（勉強・副業・趣味）する時間

副業ブームや資格取得ブームの中で、「夜は勉強したい」と思っていても、実際には帰宅後に何もできない状態になっている人は少なくありません。

本を読む気力もない、スマホをいじってそのまま就寝——。このような日々が続くと、自分を高めるチャンスを知らず知らずのうちに逃してしまいます。

④ 心の余裕

通勤にかかる時間が長ければ長いほど、心の余裕は失われていきます。朝の満員電車で気持ちがすり減り、会社に着いた時点でもうぐったり。夕方も「あと1時間帰るだけの体力があるか…」と不安に。

こうした状態が続けば、メンタルにも悪影響を及ぼします。
実際に、通勤と精神的な疲労感の関係は、多くの研究でも指摘されています。

毎日の通勤は、単なる移動時間以上に“心の余白”を奪います。
ときにはその負担が、メンタルヘルスにまで影響を及ぼすことも……
👉 通勤と心の健康の関係について詳しく知りたい方はこちらの記事もご参考に。

⑤ 健康（疲労蓄積）

通勤時間が長いことで、運動不足・血行不良・慢性疲労が引き起こされやすくなります。特に長時間座りっぱなし、あるいは立ちっぱなしの環境は、腰痛や肩こり、足のむくみなどの原因にも。

週末になると「寝て過ごしたい」「外出する気力がない」と感じるのは、日々の通勤疲労が蓄積されている証拠です。

通勤にかかる1時間を“きつい➡意味ある時間”に変える3つの工夫

ここまで読んで、「でも現実的に通勤時間は変えられないし…」と思った方もいらっしゃるかもしれません。

もちろん、転職や引っ越しという選択肢もありますが、すぐに実行に移すにはハードルが高いのも事実です。

通勤にかかる1時間を変える3つの方法

だからこそ提案したいのが、「通勤時間そのものを見直す」という考え方です。

1. 通勤中の“耳活”を取り入れてみる

通勤時間に音声読書や語学学習を取り入れることで、「移動時間＝学びの時間」に変えることができます。AudibleやVoicyといったアプリを使えば、両手を使わずにインプットが可能です。

自分の興味があるジャンルを聞きながら通勤すれば、気づけば到着していた…そんな感覚を味わえることも。

2. ストレスを軽減するアイテムを取り入れる

通勤のストレスを軽減するには、環境を少しでも快適に保つ工夫も有効です。たとえば、ノイズキャンセリングイヤホンで車内の騒音を遮断したり、リュックを軽量化して肩や腰への負担を減らしたり。

こうした“ちょっとした工夫”でも、毎日の疲労感が軽減される場合があります。

3. 電動アシスト自転車という“新たな選択肢”を検討してみる

通勤そのものにストレスを感じている方には、移動手段の見直しという視点が有効です。

実際に近年では、都心でも電動アシスト自転車を活用した通勤スタイルが増加しています。車のように渋滞の心配がなく、公共交通機関のように混雑もない。身体を動かしながら、景色を楽しめる通勤時間は、想像以上に気持ちをリセットしてくれます。

コチラの動画は当社の人気モデル「MOVE XS」の走行イメージです。

電動アシスト自転車は、“通勤＝運動不足解消”や“ストレス発散”にもつながる現実的なソリューションです。

通勤距離が5〜10kmほどであれば、電動アシスト自転車なら汗もほとんどかかず、ストレスなく移動できます。

まとめ｜“通勤のあり方”を見直すことは、あなた自身の人生を取り戻すこと

通勤に1時間かかる日々。それが当たり前になってしまっているからこそ、「本当にこのままでいいのか？」と感じる瞬間が訪れたのではないでしょうか。

毎朝、駅に向かって早歩きし、満員電車に揺られ、会社に着いた時点で疲れている。
夜は何もする気力が起きず、ただ「明日もこれを繰り返すのか…」とため息をつく。

そんな毎日に違和感を覚えたなら、それはあなたの心が“変わるタイミング”を知らせてくれているサインです。

MOVEでは、ただの移動手段としてではなく、「あなたの時間を取り戻す道具」としての電動アシスト自転車をご提案しています。

あなたが失っていたものを、少しずつ取り戻すために。
まずは、通勤の在り方を変えることから始めてみませんか？

move

日本の次世代電動自転車を開発・販売する『MOVE』では日々通勤や趣味で自転車を利用する方・これから検討しようとしている方に向けて役立つ情報をお届けしています。主に「通勤・サイクリング・便利グッズ・運動利用」などニーズに合わせて専門的な知識をもったライターが集まる編集部が執筆しています。ぜひ記事を参考にライドライフをより深く楽しんでください。